夏バテの原因と対策!夏バテを解消する食べ物は?

夏は、暑さで食欲がなくなりがちですよね。
食欲がないからといって、食事を抜いたり、減らしたりすると、体力や抵抗力が落ちてしまいます。
今回は、夏バテを解消する食べ物について調べました。


夏バテの原因と対策は?

夏バテとは?

日本の夏は、高温多湿なので、体力を消耗してしまいます。

高温多湿な気候に体が対応しきれず、

「疲れやすい、だるい、食欲がない」

という状況になってしまいます。

これが「夏バテ」です。

夏バテの原因は?

食欲がなくなり、体力や抵抗力が落ちる。

食生活が偏る。

寝苦しく、睡眠不足になる。

エアコンの使い過ぎで、体温調節機能が狂う。

など、色々な原因が考えられます。

夏バテの対策は??

規則正しい生活を送ることが、一番の夏バテ対策になります。

下記のリストで、該当する項目はありますか?

該当する項目を見直すことで、生活習慣が改善して、夏バテ対策になります。

  • エアコンをよく使う
  • 運動をあまりしない
  • 睡眠時間が短い
  • 入浴はシャワーだけで済ませる
  • 朝・昼・晩の食事を食べないことがある
  • アルコールをよく飲む
  • ジュースや炭酸飲料をよく飲む
  • 野菜をあまり食べない
  • 揚げ物をよく食べる
  • インスタントフードをよく食べる
  • スナック菓子をよく食べる

夏バテを解消する食べ物は?

栄養素ごとに食べ物を紹介していきます。

  • ビタミンB1(夏バテの予防・疲労回復に効果的)
  • 豚肉、生ハム、昆布、たらこ、うなぎ、焼きのり、大豆、きな粉、玄米など

  • ビタミンA(夏バテの予防に効果的)
  • たまご​、レバー、しそ、人参、あんず​、スイカなど

  • ビタミンC(夏バテの予防に効果的)
  • 赤ピーマン、黄ピーマン、キャベツ、アセロラ、キウイ、レモンなど

  • たんぱく質(夏バテの予防に効果的)
  • 納豆、牛肉、豚肉、鶏肉、かつお、無脂肪牛乳、豆乳など

  • ミネラル(夏バテの予防に効果的)
  • ナトリウム・・・食塩、醤油など
    マグネシウム・・・豆類など
    リン・・・牛乳、肉類など
    カリウム・・・果物、野菜、小魚など
    マンガン・・・貝類など
    銅・・・レバー、ココアなど
    亜鉛・・・魚介類、肉類など

  • クエン酸(夏バテの疲労回復に効果的)
  • レモン、ライム、梅干し、キウイ、グレープフルーツなど

  • アリシン(夏バテの疲労回復に効果的)
  • ニンニク、ねぎ、玉ねぎ、ニラなど


暑さで食欲がないときでも、果物なら食べやすいですし、
カリウム不足の解消にもなりますので、1日1回は食べたいですね。

生活習慣を改善して、夏を乗り切りましょう。

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